東区役所だより 第336号（令和3年4月18日） 1ページ
最終更新日：2021年4月18日
延ばそう健康寿命！ウオーキングを始めてみませんか
健康のため、体力づくりのため、気分転換にも！気軽にできる運動として、ウオーキングを始めてみませんか。
問い合わせ 健康福祉課(電話：025-250-2350)
安全に運動をするために
新型コロナウイルス感染症の影響で外出の機会が減り、運動不足が懸念されます。感染防止と周囲への配慮をしながら、体を動かしましょう。また、運動時にマスクを着用していて息苦しさを感じたら、休憩を取るなど、無理をしないようにしましょう。
感染拡大防止のための3つのポイント
(1)一人または少人数で行う
(2)すいている時間や場所を選ぶ
(3)他の人との距離を確保する
目標の歩数
日常生活における1日あたりの平均歩数は、以下の歩数を目標に、体調などに合わせて無理のない範囲で歩きましょう。
| 男性 | 女性 | |
|---|---|---|
| 20から64歳 | 8,400歩 | 8,200歩 |
| 65歳以上 | 6,300歩 | 5,200歩 |
(新潟県 健康にいがた21(第2次)目標値より)
基本のフォーム
目線はやや遠くへ
顎を引く
胸を張って背筋を伸ばす
肘を90度に曲げて前後に大きく振る
おなかに少し力を入れる
膝を伸ばす
歩調はリズミカルに
歩幅は広く
かかとから着地する
東区でウオーキングするなら！おすすめのコースを紹介します
水分補給を忘れずに！運動前や運動中、運動後に水分を取りましょう。
空と海の港を結ぶロングコース
港～港コース
約13km 往復約3時間30分
(1)山の下みなとタワー
(2)山の下海浜公園
(3)船江空港公園
(4)新潟空港
(5)山の下海浜公園
(6)山辺堀緑地公園
(7)山の下市場
(8)山の下みなとタワー
じゅんさい池と史跡を巡るコース
歴史ロマンコース
約4.0km (1)から(5)約1時間
約5.7km (1)から(6)約1時間30分
(1)じゅんさい池公園
(2)河渡中央公園
(3)薬師庵・藤戸神社
(4)大形神社
(5)じゅんさい池公園
(6)じゅんさい池公園1周
家族で街並みを楽しめるフラットコース
ほっくほくコース
ホクホクの馬鈴薯が有名な大形地区を歩くコースです。
約6.7km 往復約1時間30分
(1)東総合スポーツセンター
(2)大形交番
(3)新潟県立大学
(4)海老ケ瀬諏訪神社
(5)寺山不動尊 火産霊神社
(6)東総合スポーツセンター
