無理なく内臓脂肪を減らすために
最終更新日：2012年6月1日
「腹囲を、〇ｃｍ細くする」を目標にあなたのプランを立てましょう。
腹囲が男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍの人は、次の数値を入力して自分にあった腹囲の減少方法を作成してみましょう。
あなたの腹囲は？
cm
当面目標とする腹囲は？
cm
目標達成までの期間は？
cm ÷ 0.5cm/月 = ヶ月
目標達成までに減らさなければならないエネルギー量
腹囲１ｃｍ(=体重を１ｋｇ）を減らすには、約７０００Ｋｃａｌが必要
目標達成までに減らさなければならないエネルギー量は？
cm × 7000Kcal = Kcal
Kcal ÷ ヶ月 ÷ 30日 = １日に減らすエネルギー Kcal
そのエネルギー量は、運動で減らしますか？ 食事で減らしますか？
１日に減らすエネルギー Kcal
食事と運動を組み合わせて減らしましょう。
ラジオ体操27分
歩行29分
水泳16分
階段昇降12分
床磨き
風呂掃除21分
マヨネーズ大さじ1強
ポテトチップス約1/4袋
チョコレート3～4粒
肉まん半分
ご飯お茶碗半分
ワッフル1個
ウィンナーソーセージ大1本
コーラ200ml
ビール中ジョッキ半分
日本酒90ml
(出典：厚生労働省健康局 標準的な健診・保健指導の在り方に関する検討会資料保健指導における学習教材集 ）
