江南区役所だより　第315号（令和2年5月17日）　1ページ

最終更新日：2020年5月17日

「自宅で出来る！ひとりで出来る！」簡単トレーニングにチャレンジ！

問い合わせ　産業振興課商工観光・文化スポーツグループ電話：025-382-4689

新型コロナウイルスの流行により、感染拡大を防ぐために外出が減り、自宅で過ごす時間が多くなった分、運動不足が気になる方も多いと思います。
運動不足により「動かない」状態が続くことにより、心身の機能が低下して「動けなくなる」恐れがあります。
ストレスの発散と免疫力アップのためには、なまった体をほぐす、適度な運動が効果的です。
亀田総合体育館のスタッフがお勧めする、自宅でできる簡単トレーニングにチャレンジしてみませんか。

おすすめ自宅トレーニング

ゆったりビクス

有酸素運動、筋力トレーニング、頭の体操などいろんな動きで楽しくからだを動かしましょう!!

（1）ウォーキング（1分間）

リズムよく1、2、1、2。軽やかに笑顔で行いましょう!! 慣れてきたら、動作を大きくして行ったり、速いテンポで行ったりしてみましょう!!

（2）スクワット（10回）

ゆっくりと膝を曲げ、上下に動きます。
下げるのに3秒、上げるのに3秒かけます。
足は肩幅に広げ、膝がつま先より前に出ないように、お尻を後ろに突き出す（イスに座る）イメージで行いましょう。
背中は丸めずに、しっかりと伸ばします。
呼吸を止めないように、3秒数えながら行い、無理のない範囲で行いましょう。

（3）手と足の運動（1分間）

リズムよく1、2、3、4。
1と3の時は横に出した腕の方に顔を向けます。
慣れてきたら、速いテンポで行いましょう!!
間違っても気にしない!!
動作は大きく自信をもって!!

「ゆったりビクス」とは亀田総合体育館の『ゆったり健康』という教室で毎回行っているエクササイズです。全部で10種目ありますが、今回は自宅で簡単にできるものを選んで紹介しました。気軽にできて、家族でも楽しくできるエクササイズです。ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
実際の動画はYouTubeで公開していますので、ぜひともご覧ください。
にいがたスポーツナビ（http://niigata-kaikou.jp/）の亀田総合体育館のページまたは下の二次元コードからもアクセスできます。

ゆったりビクス動画はコチラ