フレイルの兆候を早期に発見して、正しい対処をすれば、フレイルの進行を抑制したり、健康な状態に戻したりすることができます。
　まずは、自分の健康状態や日々の生活を振り返ってみましょう。

問い合わせ　健康福祉課　健康増進係　電話：025-382-4316

　加齢により心身の活力（筋力、認知機能など）が低下した状態を「フレイル( 虚弱)」と言います。「活動的でなくなった」「外出の機会が減った」「おいしいものが食べられなくなった」という人は要注意！
　多くの人がこのフレイルの段階を経て、要介護状態に陥ると考えられています。

　

『ポイント（1）』今より10分長く、身体を動かしましょう!
　健康な身体を維持するためには、筋力トレーニングや散歩など、適度な運動が必要です。
　今回は、お家の中でも気軽にできる、「体しゃっきり体操」を一部ご紹介します！

体しゃっきり体操の動画はこちらから！

お腹とおしりの筋肉を鍛えて腰を安定させます。

1. 椅子に浅めに腰をかけて、背もたれによりかかり、両手で椅子をつかみます。
2. おへそをのぞきながら、足を片足ずつ持ち上げます。（2回）

腹筋や背筋を使って体のバランスをとります。

1. お腹を引き締めて、反対の手足を床に対して平行に遠くへ伸ばします。ぐらつくようなら足だけを上げます。
2. 手は耳の高さまで上げます。（左右交互に2回）

『ポイント（2）』よく噛んで、バランスの良い食事をとりましょう!
主食・主菜・副菜のそろった食事を心がけることで、体の維持に必要な栄養を効率的にとることができます。特に、筋肉のもとになるたんぱく質を多く含む肉・魚・大豆を多くとりましょう。（参考：フレイル予防ハンドブック）

　フレイル予防には、「食事を噛む」「食事を飲み込む」「人と会話する」ことに必要な口腔機能が維持されていることが重要です。
　普段から丁寧な口腔ケアを心がけるなど、お口の機能低下予防も一緒に行いましょう。

『ポイント（3）』自分に合った活動を見つけ、人とのかかわりを大切にしましょう！
　家族や友人と話したり、顔を合わせることは、認知機能低下の予防につながります。

　下記の会場で、身体計測や生活状況のアンケートを実施します。フレイルの兆候がないか、一緒に確認してみませんか？いつまでもいきいきと暮らすためのきっかけづくりに、ぜひご参加ください！

---

---

---