江南区役所だより　第412号（令和6年6月2日）　1ページ

最終更新日：2024年6月2日

いつまでもいきいきと暮らすために
フレイル予防のすすめ

問い合わせ　健康福祉課健康増進係（電話：025-382-4316）

　フレイル（虚弱）の兆候を早期に発見して、正しい対処をすることで、進行を抑制したり、身体を健康な状態に戻すことができます。
　元気な毎日を過ごせるよう、自身の健康状態や日々の生活を振り返ってみましょう。

フレイルとは？

健康な状態と要介護状態の中間の状態のことです。

フレイル予防のポイント

栄養

　主食・主菜・副菜のそろった食事を心がけることで、体の維持に必要な栄養を効率的にとることができます。特に、筋肉のもとになるたんぱく質を多く含む肉・魚・卵・大豆や、骨を強くする牛乳・乳製品を多くとりましょう。

間食を活用して、栄養バランスを取りましょう！

　おすすめは、間食をすることです。年齢を重ねると、1回で食べられる量が減るので、朝昼晩の食事の合間におやつタイムを設けて、少しずつ、色々な種類の栄養をとってください。
　私は、午後3時頃に小袋のアーモンド小魚を食べています。1袋の量が決まっており、食べすぎも防ぎながら、効率良くたんぱく質を摂取できますよ。

食生活改善推進委員
江南支部長
徳善里子さん

運動

　健康な身体を維持するためには、ウォーキングや体操など、適度な運動が効果的です。

社会参加

　家族や友人と話したり、顔を合わせることは、認知機能低下の予防につながります。また、地域活動への参加もおすすめです。
　各地区の公民館やコミュニティセンターなどで開催されている様々なサークルや趣味の会で身体を動かしたり、おしゃべりをしてみてはいかがでしょうか。

日常生活にプラス10分、運動を取り入れましょう！

　フレイル予防のために、今より10分多く身体を動かしてみませんか？
　ジムに通ったり、サークル活動に参加するだけでなく、「歩いて買い物に行ってみよう」「天気がいいから庭の草むしりをしよう」「テレビを見る時は足を前に出してふくらはぎを伸ばそう」など、ちょっとした工夫で、日常生活の中に運動を取り入れることが大切ですね。

運動普及推進委員
江南支部長
木間勇さん

やってみよう！フレイルチェック

お家でできる！かんたんチェック

フレイルチェック会に参加しませんか？

　簡易機器を用いた握力、筋肉量、滑舌の測定や、身体や生活についての質問に答えることで、フレイルの兆候を確認します。
　チェック会に参加して、日常生活を見直すきっかけにしませんか？

会場	日にち	時間	申し込み開始日
大江山農村環境改善センター	7月19日（金曜）	13時30分から15時30分	6月20日（木曜）
亀田地区コミュニティセンター	9月17日（火曜）	13時30分から15時30分	8月20日（火曜）
両川公民館	10月7日（月曜）	10時から12時	8月23日（金曜）