市報にいがた 令和3年12月19日 2757号 情報ひろば
最終更新日：2021年12月19日
冬の運動不足解消
寒い冬は家の中に閉じこもって、体を動かす機会が少なくなりがちです。運動不足を解消するため、室内でできる体操に取り組みませんか。
痛みが出ないことを確認しながら、ゆっくりと行いましょう。
問い合わせ 健康増進課（電話：025-212-8166）
！ 水分補給を忘れずに
冬は空気が乾燥しているため、知らず知らずのうちに脱水状態になる危険性があります。運動中は必ず水分補給をしましょう。
1. 猫のポーズ・犬のポーズ
猫のポーズ（左）…四つんばいになり、背中を丸めておへそを見ながら、お腹にギューッと力を入れます。
犬のポーズ（右）…お尻を突き出して、息を吐きながら、背中を反って天井を見上げます。
回数 交互に10回ずつ
2. 全身バランス
四つんばいになり、お腹を引き締めて、左足を床面と平行になるまで上げます。ぐらつかないようなら右手も肩の高さまで上げ、そのまま5秒間から10秒間姿勢を保ちます。
回数 左右交互に5回ずつ
3. その場で足踏み
椅子に座ってもOK
お腹を引き締めて、ももが床に平行になるように意識しながら、足踏みをします。肘と膝を近づけるようにすると運動強度が上がります。
時間 好きな音楽に合わせて3分間から5分間
「体しゃっきり体操」を動画で公開中
自宅でできる「体しゃっきり体操」の動画をYouTube（ユーチューブ）新潟シティチャンネルで公開しています。
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